Dormir bien: lo básico que funciona

Dormir bien es uno de los pilares de la salud mental. La falta de sueño empeora el ánimo, la concentración y la capacidad de manejar el estrés, y muchos problemas como la ansiedad o la depresión empiezan o se agravan con noches malas.

Algunas pautas básicas: acostarse y levantarse a horas parecidas, también el fin de semana; reducir la cafeína a partir de media tarde; evitar pantallas en la última hora; y usar la cama solo para dormir y para el sexo, no para trabajar ni para mirar el móvil.

En el catálogo, «Nana para adultos» suena a esa canción de cuna que también de mayores necesitamos, y «Ya está amaneciendo» a esas noches en que el sol sale y uno todavía no ha dormido.

Si no te duermes en unos veinte minutos, es mejor levantarse, hacer algo tranquilo con poca luz y volver a la cama cuando llegue el sueño. Dar vueltas en la cama asocia la cama con la angustia.

Si los problemas de sueño duran semanas, conviene consultar. Hay tratamientos eficaces que no siempre pasan por pastillas.

Canciones de este post: «NANA PARA ADULTOS» y «YA ESTÁ AMANECIENDO». Puedes escucharlas en Spotify y YouTube, y leer sus letras en gayfolkplanet.com/letras.

Si estás pasando por un mal momento, no tienes que atravesarlo en soledad. En España puedes llamar gratis al 024, la línea de atención a la conducta suicida, a cualquier hora del día. En caso de emergencia, llama al 112. Pedir ayuda no es un fracaso: es un gesto de cuidado.