Serie de salud mental de Mike Sain't Louis: hablar para que otros no callen, guía de lectura y recursos de ayuda

Lo primero. Si estás pensando en quitarte la vida, llama al 024: gratis, confidencial, las 24 horas, también por chat en sanidad.gob.es/linea024. Si hay peligro inmediato, el 112. Al final de esta página tienes un directorio completo de teléfonos y servicios, revisados uno por uno.

Esta página reúne la serie de salud mental que he escrito entre gayfolkplanet.com y mikesaintlouis.com. Soy Mike Sain't Louis, letrista, compositor y productor musical de Madrid, y me presento como «el primer cantautor IA»: mis canciones parten de mis letras y de mi producción, y la música y las voces se hacen con inteligencia artificial. Publico canciones desde 2024, con humor, con ironía, con mucho brillo. Y muchas de ellas tocan heridas de las que en esta serie hablo sin rodeos.

Decidí hablar. No para dar pena ni para convertir mi vida en un espectáculo, sino porque creo que contarlo puede ayudar a alguien que lo esté pasando mal a sentirse menos solo y a pedir ayuda. Con mi música y con estos textos me gustaría aportar algo a la conciencia social. Que el esfuerzo de contarlo no quede en nada.

Aquí encontrarás qué cuenta cada texto, por qué está escrito como está, cómo hablamos del suicidio, una guía para quien quiera acompañar a otra persona y un directorio de recursos.

Lo que he contado y lo que no

Antes de la lista, quiero dejar claro qué hay en esta serie y qué no.

Lo que he contado es esto. Me enamoré a los 22 años. Después tuve dos relaciones fallidas y descubrí que las dos personas eran narcisistas. Sufrí bullying en la infancia y abusos sexuales repetidos cuando era niño. Todo eso junto se convirtió en una bomba de relojería. A los 41 años me diagnosticaron depresión mayor de gravedad elevada, fobia social, trastorno de estrés postraumático, trastorno de evitación y ansiedad. Hoy lucho con esas heridas, y la ayuda de una buena psicóloga me está ayudando a seguir adelante.

Lo que no he contado son detalles. No hay nombres, no hay escenas, no hay fechas que permitan identificar a nadie. No es necesario. Lo importante no es qué pasó exactamente, sino que pasó, que tiene nombre y que se puede pedir ayuda.

Cuando hablo de narcisismo, hablo de lo que viví y del patrón que reconocí después. No diagnostico a nadie: eso solo lo puede hacer un profesional.

Los textos de la serie

Los textos están repartidos entre las dos webs. Cada uno tiene su propio enfoque y puede leerse por separado. Todos tienen versión en inglés.

En mikesaintlouis.com, los más personales:

• Enamorado desde los 22: dos relaciones y lo que entendí después. Cómo fue enamorarse tan joven, qué quiero decir cuando digo «narcisista», el frío como castigo, por qué cuesta irse y las señales de alerta que ojalá hubiera conocido.
• La bomba de relojería: heridas de la infancia que estallan de adulto. Por qué lo que se guarda de niño no desaparece, la palabra «superviviente» y la frase final del vídeo de «El Panda del acoso sexual».
• Diagnóstico a los 41: ponerle nombre a lo que pesaba. Qué es cada uno de los cinco diagnósticos, qué cambió al escucharlos, los mitos que hacen daño y un pequeño glosario.

En gayfolkplanet.com, los que miran cada herida desde la comunidad LGTBI:

• Abuso narcisista en parejas LGTBI. Qué es el abuso narcisista, por qué entre dos hombres o dos mujeres cuesta más verlo, la violencia intragénero, cómo salir y dónde pedir ayuda. Con «Not Your Supply».
• Bullying LGTBIfóbico en la infancia. Los datos de FELGTBI+, lo que aprende un niño acosado, el papel de quien mira, qué pueden hacer familias y centros, y cómo trabajarlo de adulto. Con «Tan cateto».
• Supervivientes de abuso sexual infantil. Hablar de adulto sin dar detalles, la culpa que no es tuya, el silencio doble de los hombres, el mito de que el abuso «hace gay» y cómo pedir ayuda. Con «Beat My Post-Traumatic Stress».
• Fobia social y evitación: un artista detrás de la IA. La diferencia entre elegir la soledad y huir del juicio, lo que la tecnología facilita y lo que puede tapar, y cómo pedir ayuda por escrito si llamar cuesta. Con «Antisocial».

Y dos textos más en mikesaintlouis.com:

• Gracias a mi psicóloga: la terapia y las canciones para seguir. Qué es ir a terapia, cómo se empieza y por qué la ayuda profesional cuenta.
• Hablemos del suicidio sin tabú: pedir ayuda funciona. Cómo hablar del suicidio con claridad y esperanza, y dónde pedir ayuda.

Todos los textos de mikesaintlouis.com, con su propia guía y un mapa de recursos, están reunidos en Salud mental sin tabú: la serie completa y dónde pedir ayuda.

Esta página se irá actualizando.

Cómo leer esta serie

Puedes leerla en el orden que quieras. Si has pasado por una relación que te dejó hecho polvo, empieza por el abuso narcisista. Si lo que te pesa viene del colegio, por el bullying. Si eres superviviente de abusos en la infancia, por el texto sobre supervivientes, que no contiene ningún detalle y que puedes dejar en cualquier momento. Si te cuesta salir de casa o hablar con gente, por la fobia social. Si acabas de recibir un diagnóstico, por el de los 41.

Algunas recomendaciones:

• Lee a tu ritmo. No hace falta leerlo todo de una vez. Son textos largos a propósito, para que tengan información útil, pero se pueden leer por partes.
• Para si te remueve. Cerrar la página no es rendirse. Puedes volver otro día.
• Ten a mano a alguien. Si sabes que un tema te toca de cerca, avisa a una persona de confianza de que lo vas a leer.
• Guarda los teléfonos. Están al principio y al final de cada texto, y en esta página.

Si eres menor y estás leyendo esto

Puede que tengas trece, quince o diecisiete años y hayas llegado aquí buscando otra cosa, una canción, una letra, un vídeo. Si algo de lo que cuento te suena, quiero hablarte a ti directamente un momento.

Si alguien te está haciendo daño, en el colegio, en casa, en internet o en cualquier otro sitio, no es culpa tuya y no tienes que aguantarlo en silencio. Puedes llamar gratis a la Fundación ANAR, al 900 20 20 10 o al 116 111. No sale en la factura y no tienes que dar tu nombre. Si es acoso escolar, también está el 900 018 018. Te van a escuchar personas que saben de esto.

Si estás pensando en hacerte daño o en no querer vivir, cuéntaselo hoy a alguien: a ANAR, al 024 o a un adulto en quien confíes. Ya sé que da miedo. Pero hablarlo es lo que abre la puerta.

Y si eres LGTBI, o crees que podrías serlo, que sepas que no hay nada malo en ti. Hay mucha gente adulta que pasó por cosas parecidas y que hoy sigue adelante con ayuda. Yo soy uno de ellos.

Por qué escribo esto en primera persona

Durante mucho tiempo, la salud mental se ha contado desde fuera. Desde los manuales, desde las estadísticas, desde los medios. Todo eso es necesario. Pero falta algo que solo pueden aportar las personas que lo viven: la voz de dentro, la de quien puede decir «a mí también».

Las organizaciones de salud mental y los propios profesionales insisten en que los testimonios en primera persona ayudan a romper el estigma, siempre que se cuenten con cuidado. Ver que alguien que publica canciones, que tiene una carrera, que parece estar bien, también ha pasado por una depresión grave, puede hacer que otra persona se atreva a pedir ayuda.

Por eso esta serie está escrita en primera persona. Y por eso cada texto combina dos cosas: lo que yo he querido contar de mí, y lo que me parece útil para quien lo lea.

Una canción para empezar: «La música me está salvando»

«La música me está salvando» es una canción del segundo álbum, «Ojalá se pudiera viajar a Gayfolk». Es una canción de desahogo, con mucha ironía y mucha mala leche hacia un ex mentiroso. Su letra hace una lista de todo lo que no le ha salvado al protagonista: «Ni psicólogos, ni amigos, ni hermanos, / Ni psiquiatras, ni médicos, ni novios». Y entonces llega el estribillo: «¡La música me está salvando! / ¡La música me está elevando!».

Leída hoy, junto a esta serie, la canción tiene una lectura curiosa. Su protagonista, en pleno subidón, dice que no le han salvado ni los psicólogos. Y aquí estoy yo dando las gracias a una buena psicóloga. No es una contradicción. Una canción captura un momento, una rabia, una euforia. La vida sigue después.

Lo que sí sigue siendo verdad es la idea central: la música puede levantarte cuando todo lo demás pesa. Escribir y producir canciones forma parte de mi día a día. Pero la música acompaña; no sustituye. La serie existe precisamente para decir que, además de la música, hay ayuda profesional, y que pedirla funciona.

En el diario de este planeta hay un análisis de la canción para quien quiera leerla con calma.

Humor, ironía y heridas

Quien conozca mi catálogo sabe que no escribo canciones tristes al uso. Escribo canciones con insultos a personajes inventados, con folclóricas, con drag, con croquetas y con purpurina. Y, a la vez, hay canciones con títulos como «Beat My Post-Traumatic Stress», «Ruido en mi mente» o «El abismo en mi cabeza».

Las dos cosas vienen del mismo sitio. La ironía y el humor negro han sido, muchas veces, mi forma de nombrar lo que dolía. El ejemplo más claro es el vídeo de «El Panda del acoso sexual», que juega con la ironía durante todo el vídeo para terminar diciendo que por eso mi vida es como la de South Park, porque todo empezó con un abuso sexual.

No quiero que nadie piense que el humor quita gravedad a las cosas. Al contrario: a veces es la única puerta por la que se puede entrar. Pero también sé que no basta. Por eso, junto a las canciones, están estos textos.

Hablemos del suicidio sin tabú

El suicidio no debería ser tabú. Lo pienso así y por eso esta serie lo nombra en todos sus textos, con su nombre, sin rodeos.

Durante mucho tiempo se pensó que hablar del suicidio podía provocarlo. Hoy sabemos que es al revés cuando se hace bien. La Organización Mundial de la Salud tiene pautas para hablar de él de forma responsable, y esta serie intenta seguirlas:

• Nombrarlo con claridad, sin eufemismos que lo conviertan en algo innombrable.
• No dar detalles de métodos ni de lugares.
• No presentarlo como una solución ni como algo inevitable.
• Transmitir esperanza: la mayoría de las personas que pasan por una crisis suicida salen adelante con apoyo.
• Dar siempre recursos de ayuda, como el 024.
• Recordar que preguntar no mete la idea en la cabeza: preguntar abre una puerta.

Si tú estás pensando en quitarte la vida, quiero decirte algo directamente: lo que sientes ahora no es para siempre, aunque ahora lo parezca. Hay gente preparada para escucharte, hoy, sin juzgarte. Llama al 024 o escribe por su chat. Si estás en peligro ahora mismo, llama al 112 o ve a urgencias.

Si quieres acompañar a alguien

Muchas personas leen estos textos pensando en otra persona: un amigo, una pareja, un hijo, una hermana. Estas son algunas ideas generales que se repiten en los textos de la serie.

• Pregunta directamente. «¿Cómo estás de verdad?». Y si te preocupa, «¿has pensado en hacerte daño?».
• Escucha más de lo que hablas. No hace falta tener respuestas.
• Cree lo que te cuenta. Sobre todo si habla de abusos o de maltrato.
• No minimices. «Hay gente peor» o «anímate» no ayudan.
• No le exijas detalles ni decisiones inmediatas.
• Ofrece ayuda concreta. Buscar un teléfono juntos, acompañarle al médico, estar ahí la semana siguiente.
• Cuídate tú también. Acompañar cansa. Pide ayuda para ti si la necesitas.
• Si hay riesgo inmediato, actúa: llama al 112.

En el diario hay una nota sobre vulnerabilidad y salud mental que habla de cómo mostrar lo que nos pasa sin que nos lo hagan pagar.

Cómo buscar ayuda profesional en España

Una de las preguntas que más se repiten es por dónde empezar. Hay varios caminos, y no son excluyentes.

• Sanidad pública. Pide cita con tu médico de familia en el centro de salud. Puede valorarte y derivarte a salud mental, donde te atenderán psicología y psiquiatría. Las listas de espera existen, pero es tu derecho, y si hay urgencia se prioriza.
• Urgencias. Si estás en crisis, ve a urgencias de un hospital. Tienen atención psiquiátrica.
• Asociaciones LGTBI. COGAM ofrece asesoría psicológica gratuita, y en la Comunidad de Madrid el Programa de Información y Atención LGTBI tiene atención psicológica, social y jurídica. En toda España, la Línea Arcoíris de FELGTBI+ orienta hacia recursos de tu zona.
• Asociaciones especializadas. Hay entidades que trabajan con supervivientes de abuso sexual infantil, con víctimas de violencia en la pareja o con personas con un diagnóstico concreto. La Confederación Salud Mental España reúne a muchas asociaciones de todo el país.
• Psicología privada. Si puedes permitírtelo, los colegios oficiales de psicología tienen buscadores de profesionales colegiados. Puedes pedir experiencia en trauma y en diversidad sexual y de género.

Para quien no ha ido nunca, en el diario hay una guía de preguntas frecuentes sobre la terapia.

Gracias a una buena psicóloga

No quería cerrar la presentación de esta serie sin decirlo aquí también. Una buena psicóloga me está ayudando a seguir adelante. Así, sin adornos.

Lo cuento porque hay mucha gente que piensa que la terapia es para otros, que no le va a servir, que es tarde, que no tiene arreglo. Yo recibí mis diagnósticos a los 41 años. No es tarde. Nunca lo es.

La comunidad LGTBI y la salud mental

Hay una razón por la que esta serie se publica en gayfolkplanet.com, el planeta de la trilogía GAYFOLK, y no solo en mi web personal. Las personas LGTBI tenemos, de media, más problemas de salud mental que el resto de la población. No porque haya algo malo en ser como somos, sino por lo que muchas veces nos ha tocado vivir: rechazo, acoso, violencia, armarios.

En el diario hay una guía amplia sobre salud mental LGTBI que lo explica, y otra que propone un lugar para hablar sin vergüenza. Esta serie quiere sumar a esa conversación una historia concreta, la mía, con todo el respeto hacia las de los demás.

Pequeño glosario de la serie

Algunas palabras aparecen una y otra vez en estos textos. Aquí van explicadas en pocas líneas, sin pretender sustituir a ningún manual.

• Abuso narcisista. Expresión divulgativa para un patrón de maltrato psicológico en la pareja: idealización, desvalorización y descarte, con control y manipulación. No es un diagnóstico.
• Violencia intragénero. Violencia en parejas del mismo sexo. Es delito, aunque no entre en la Ley de violencia de género.
• Luz de gas o gaslighting. Hacer dudar a alguien de su memoria y de su percepción.
• Acoso escolar LGTBIfóbico. Bullying dirigido contra alguien por su orientación, su identidad o porque lo parezca.
• Estrés de minoría. El estrés añadido y continuo que produce vivir en un entorno que rechaza lo que eres.
• Superviviente. Persona que sufrió una violencia y sigue adelante. Es una palabra que cada uno puede elegir usar o no.
• Depresión mayor. Un trastorno del estado de ánimo con tristeza o vacío persistentes, pérdida de interés y otros síntomas que afectan a la vida diaria. Puede tener distintos grados de gravedad.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT). Secuelas de una experiencia traumática: recuerdos que irrumpen, alerta constante, evitación.
• Fobia social. Miedo intenso y persistente a ser juzgado en situaciones sociales.
• Trastorno de evitación. Patrón duradero de inhibición social y sensación de no estar a la altura.
• Ansiedad. Respuesta de alarma que, cuando se vuelve excesiva o constante, se convierte en un problema de salud.

Señales generales para pedir ayuda

No hace falta esperar a estar en el fondo. Estas señales, sin ser un diagnóstico, son buenas razones para hablar con alguien.

• Una tristeza, un vacío o una irritabilidad que duran semanas.
• Dejar de disfrutar de cosas que antes te gustaban.
• Dormir o comer mucho más o mucho menos de lo habitual.
• Aislarte cada vez más de la gente.
• Recuerdos del pasado que vuelven con fuerza y te desbordan.
• Miedo intenso a situaciones cotidianas.
• Beber o consumir para aguantar.
• Pensar que los demás estarían mejor sin ti, o pensar en morir. Esta señal pide ayuda hoy: el 024.

Para medios, docentes y quien quiera difundir esta serie

Si eres periodista, docente, activista o simplemente quieres compartir alguno de estos textos, gracias. Te pido algunas cosas, que también son las que recomiendan las guías de buenas prácticas.

• Incluye siempre un recurso de ayuda, como el 024, cuando hables de suicidio.
• No añadas detalles que yo no he dado. No los hay, y no hacen falta.
• No conviertas el testimonio en morbo. El titular «artista revela sus abusos» no ayuda; «hablar para que otros no callen» sí.
• Respeta la palabra «narcisista» como lo que es aquí: la descripción de lo que viví, no un diagnóstico de nadie.
• Recuerda que la música y las voces se hacen con IA y que yo soy letrista, compositor y productor musical. Así consta también en la sala de prensa.

Lo que me gustaría que pasara

Me gustaría que alguien que lea uno de estos textos se reconozca y piense «a lo mejor lo que me pasa tiene nombre». Que alguien que lleva años callando un abuso sepa que no le debe a nadie los detalles. Que un chaval acosado en un instituto sepa que hay un teléfono, el 900 018 018, que le escucha. Que alguien con fobia social sepa que puede pedir ayuda por escrito. Que una pareja de dos chicos sepa que el maltrato entre ellos también es maltrato. Y que quien piensa en el suicidio sepa que se puede decir, que se puede hablar, y que hay salida.

Si una sola persona hace una llamada que no habría hecho, todo esto habrá servido.

Directorio de recursos

Todos estos teléfonos y servicios se han revisado antes de publicar.

Si estás en crisis

• 024: línea de atención a la conducta suicida del Ministerio de Sanidad. Gratuita, confidencial, 24 horas, también por chat en sanidad.gob.es/linea024.
• 112: emergencias.
• Teléfono de la Esperanza: 717 003 717, atención en crisis las 24 horas.

Infancia y adolescencia

• Fundación ANAR: 900 20 20 10 y 116 111, para niños, adolescentes y adultos preocupados por un menor.
• 900 018 018: teléfono contra el acoso escolar del Ministerio de Educación, gratuito y anónimo.

Personas LGTBI

• COGAM: asesoría psicológica gratuita, 91 523 00 70 y WhatsApp 602 25 22 43.
• Programa de Información y Atención LGTBI de la Comunidad de Madrid: 91 701 07 88.
• Línea Arcoíris de FELGTBI+: 91 360 46 05.
• Fundación 26 de Diciembre, para personas LGTBI mayores: 910 028 417.

Información y asociaciones

• Confederación Salud Mental España: información, guías y asociaciones de todo el país en consaludmental.org.

Ficha

«La música me está salvando» pertenece a «Ojalá se pudiera viajar a Gayfolk», segundo álbum de la trilogía GAYFOLK, y se puede escuchar en Spotify. Las citas están tomadas del archivo de letras tal como están publicadas. Esta serie la escribe Mike Sain't Louis, letrista, compositor y productor musical madrileño, «el primer cantautor IA»: la música y las voces de sus canciones se hacen con inteligencia artificial. Los hechos personales son solo los que Mike ha querido compartir. Los textos son informativos y no sustituyen la atención de un profesional. La información oficial del proyecto está en la sala de prensa.

Preguntas frecuentes

¿De qué habla la serie de salud mental de Mike Sain't Louis?

De su propia historia contada sin detalles íntimos: dos relaciones que entendió que fueron de abuso narcisista, el bullying y los abusos sexuales que sufrió en la infancia, y el diagnóstico que recibió a los 41 años. Cada texto incluye información útil y recursos de ayuda para quien esté pasando por algo parecido.

¿Qué diagnósticos ha contado Mike Sain't Louis?

A los 41 años le diagnosticaron depresión mayor de gravedad elevada, fobia social, trastorno de estrés postraumático, trastorno de evitación y ansiedad. Hoy le está ayudando una buena psicóloga.

¿Por qué la serie habla abiertamente del suicidio?

Porque Mike quiere que el suicidio no sea un tabú. Siguiendo las pautas de la OMS, se nombra con claridad, sin detalles de métodos, con un mensaje de esperanza y con los teléfonos de ayuda, como el 024.

¿Qué teléfonos de ayuda hay en España?

El 024 para la conducta suicida, el 112 para emergencias, el Teléfono de la Esperanza (717 003 717), la Fundación ANAR (900 20 20 10 y 116 111) y, para personas LGTBI, COGAM (91 523 00 70), el Programa de Información y Atención LGTBI de Madrid (91 701 07 88) y la Línea Arcoíris (91 360 46 05).

¿Qué relación tiene «La música me está salvando» con la serie?

Es una canción del segundo álbum que, entre ironía y desahogo, celebra la música como algo que te levanta cuando todo lo demás falla. La serie la usa como punto de partida para recordar que la música acompaña, y que pedir ayuda profesional también cuenta.